魔物を処分

半年間ほど使用したスマートウオッチを棄てた。便利だがiPhoneとのペアリングの不具合とサポート体制の不備に不満が募っていたから。 中国の製品だから然もありなんとは思っていたが遂に爆発。年寄りに我慢は禁物。 時計の本体部分を金槌で完膚なきまでに叩…

飽和脂肪酸を控えよう

午前3時に起きる。睡眠時間は7時間15分。 朝餉は全粒粉パン、ヨーグルト、野菜と果物のサラダ。 食後に市営墓地からサイクリング道路のコースを5,500歩。野良猫2匹と飼い猫1匹と飼い犬1匹に餌(女房の日課としての道楽?)。 朝ドラを見ながら珈琲とナッツ。…

人生観に従って

2時44分に起きる。睡眠時間は、6時間35分。 朝餉は全粒粉食パン、ヨーグルト(メープルシロップ、亜麻仁油、すりゴマ、きなこ)、サラダ(ブロッコリ、トマト、林檎、蜜柑、キウイ、茹で卵、マヨネーズ)。 朝の散歩は墓地公園、サイクリングロードのコース…

困ったもんだ

2時44分に起きる。 朝餉は、全粒粉食パン、サラダ(ブロッコリ、トマト、林檎、蜜柑、バナナ、キウイ、茹で卵、マヨネーズ)、ヨーグルト(メープルシロップ、すりゴマ、きなこ、荏胡麻油)。 墓地公園からサイクリングロードのコースを散歩50分。猫3匹(チ…

困ったもんだ

2時44分に起きる。 朝餉は、全粒粉食パン、サラダ(ブロッコリ、トマト、林檎、蜜柑、バナナ、キウイ、茹で卵、マヨネーズ)、ヨーグルト(メープルシロップ、すりゴマ、きなこ、荏胡麻油)。 墓地公園からサイクリングロードのコースを散歩50分。猫3匹(チ…

かきあげ の恨み

2時44分に起きる。 昨夜は1回もトイレに起きることなく朝まで熟睡した。滅多に無いことだ。就寝前のスローストレッチが程よい疲れだったんだろうね。 今日の失敗はメリケン粉の素揚げみたいな野菜の かきあげ天ぷらを昼餉に食したこと。碌すっぽ見ないで買っ…

1週間分の食事を

午前2時34分に起きる。 最高気温27.2℃ 曇り。 朝餉はサラダ盛り合わせ 、ライ麦パン、 きな粉 、ヨーグルト(全脂/無糖)、 メープルシロップ、オリーブ油。 朝食後に市営墓地からサイクリング道路沿いののコースを5,300歩、50分。朝ドラを見ながらナッツとコ…

優柔不断

午前2時半に起きる。 タニタの体組成計に乗って測定項目を記録することから一日が始まる。概ね標準で変化無し。 朝の至福の時間は飛ぶが如くに過ぎ去る。誰にも煩わされず脳味噌のフレッシュな2時間を座禅やストレッチや筋トレに消費するのは勿体ないのでは…

波瀾万丈とは無縁の

今日は終日の雨。朝食後と夕食後は傘を差して歩く。昼食後は室内でストレッチとスロー筋トレ。 パソコンのキーを叩いていると顎が上がり首が前に出て姿勢が悪くなる。姿勢が悪いと首肩が凝り腰が痛くなる。 気が付いたら、人差し指を顎に当てて(顎が引っ込…

盗人猛々しい

今日いちばんの失敗はありませんっ! 完全無欠の人間ですからね。 今日いちばんの感動もありませんっ! 簡単に感動するほど柔な人間ではありませんから。 明日の目標もありませんっ! 出たとこ勝負ですから。 三行日記止める? そうしよ、そうしよ。明日から…

お節介屋のiPhoneさん

今日いちばんの失敗は失敗を思い出せないこと。 今日いちばんの感動は思い出すほどの失敗が無かったこと。 明日の目標は平穏無事であること。 三行日記が、だんだん馬鹿らしくなってきた。 あれ?iPhoneさんからの通知だよ。「8時間の睡眠を取るために19:00…

蛋白質の摂り過ぎ

今日いちばんの失敗は、夕食後のインスリン注射を忘れたこと。今日に限らず、しばしば忘れるけどね。 今日いちばんの感動は、庭のキュウリ1本を初収穫しポン酢で食ったこと。初物の強い香りに感動。 明日の目標は、馬耳東風。 スロー筋トレをやりすぎて腰が…

筋トレに励もう

今日いちばんの失敗は乾燥剤入りの干し椎茸保存瓶の蓋を閉め忘れたこと。女房に指摘されて気付いた。 今日いちばんの感動は食後のスロー筋トレで血糖値低下の効果が確認できたこと。朝食前:103、朝食後:124,昼食前:136,昼食後:130,夕食前:137,夕食…

パソコンに免許がなくてよかった

パソコンに免許制度がなくてよかったなぁ。免許更新の自信がなくなったからだ。サポートを受けても、なかなか理解できないし、直ぐに忘れてしまう。 サポートの担当者も迷惑だろう。最初は丁寧だが、だんだん口調が厳しくなる。当方も不愉快になって喧嘩腰に…

明日も怒らないこと

昨日から明日の目標を書くことにしたが効果抜群だね。今日の目標は怒らないことだった。怒りそうになると目標を思い出して幾度も怒りを飲み込んだ。 お陰で今日は一度も怒らなかったよ。10秒待てば怒りは治まるってのは本当だね。爆発しちゃいけないってこと…

怒りは万病のもと

今日いちばんの失敗は女房に対して声を荒げてしまったこと。昼餉の準備で食物を測っていると計量を疎ましく思っている女房が不機嫌になり昼飯は食わないと言い出したので「好きで計量しているんじゃないぞっ!」って怒鳴ってしまった。馬耳東風、無視してお…

欲得と忖度と

アメフトの問題。根は政治家(監督)と官僚(選手)の関係と同じ。選手(官僚)が欲得(試合に出たい)で監督(政治家)の意向を忖度しルールー違反をしたってことだ。 世間では悪いのは監督(政治家)だ、ってことになっているが最も悪いのは正義感と勇気の…

フレイル

あくせく、しても死ぬときは死ぬ。栄養計算なんか止めようか、毎食後のウォーキングなんか止めようか、な〜んて思わぬでもないが 、とりあえず、もう少し続けよう。 身体が疲れる。老衰とまでは思わぬがフレイル(老人性虚弱)に違いない。 フレイルとは? 1…

冒険は面倒だ

3時に起きる。 肩凝り解消と腰痛緩和のストレッチ30分、座禅15分。朝餉はライ麦食パン、ヨーグルト、メープルシロップ、亜麻仁油、野菜果物サラダと茹で卵、計450Kcal。 朝の散歩、5,600歩、60分。道の辺の野イチゴを摘んで食す。朝ドラの「半分、青い」を見…

不満は無い

3時に起きる。 肩凝り解消と腰痛緩和のストレッチ30分、座禅15分。 朝食はライ麦食パン、ヨーグルト、メープルシロップ、亜麻仁油、野菜果物サラダと茹で卵、計450Kcal。朝の散歩5,000歩、53分。朝ドラを見ながら珈琲とナッツの間食。 昼餉は卵チャーハン 45…

当然の決断

3時に起きる。 全身ストレッチ15分。座禅15分。朝餉はライ麦食パン、ヨーグルト、メープルシロップ、亜麻仁油、果物と野菜のサラダ、茹で卵半分、マヨネーズ、計513Kcal。 朝の散歩5,400歩、53分。朝ドラ(半分、青い)を見ながら珈琲とナッツとCacaoチョコ5㌘…

情けない人種

3時に起きる。 ストレッチ体操30分の後に座禅30分。今日から順序を変える。 朝餉はライ麦食パン、ヨーグルト、亜麻仁油、擂り胡麻、メープルシロップ、果物と野菜のサラダ。食後に女房と二人で資源ゴミを出す。 朝の散歩60分。真っ赤に熟れた道の辺の野イチ…

俺は何を食えば良いのだ!

糖尿病性腎症の食事は難しい。蛋白質は腎臓に悪いし糖質は血糖値を上げるし、あれもダメこれもダメ、俺は何を食えば良いのだ。 明後日、市民医療センターで栄養相談会が開かれるので管理栄養士に訊ねてみよう。掛かりつけの医師は食事のことまでは教えてくれ…

身心の疲れを感じる

3時に起きる。 座禅15分。ストレッチ体操30分。 朝餉はライ麦食パン、ヨーグルト、野菜と果物のサラダ。朝食後の散歩は6,000歩。テレビを観ながらコーヒーとナッツ。午前中に車で女房を眼科へ送迎する。 昼餉は鯖缶蕎麦と牛乳。パンが切れたので女房の葡萄…

墓碑銘

余生短し。先祖の墓の名義人を引き受けてくれるよう息子に頼んだら快諾とまでは言わないが渋々でもなく一応は引き受けてくれた。 小生は死後のことなど何も考えていないが女房は終活を口にするようになった。小生が死んだら墓を誰に引き継ぐか。 知ったこと…

誕生祝い

2時24分に起きる(睡眠時間7時間30分)。 座禅30分。肩凝り解消、腰痛の緩和体操30分。 朝餉は、ライ麦食パン90g、ケフィアヨーグルト125g(メープルシロップ、荏胡麻油、きな粉、すり胡麻)、サラダ(ブロッコリ、トマト、林檎、蜜柑、干し柿、茹で卵半分…

原因究明が必要

3時に起きる。睡眠時間は7時間10分。 座禅30分、肩凝り解消と腰痛緩和体操30分。 朝餉は、ライ麦食パン76g、ケフィアヨーグルト(メープルシロップ、荏胡麻油、きな粉、すり胡麻)、サラダ(ブロッコリ、トマト、林檎、蜜柑、干し柿、茹で卵半分)。 朝食後…

レシピを鵜呑みにしてはいけない

3時に起きる(睡眠時間7時間45分)。 座禅30分、ストレッチ体操30分。 朝餉は、自家製のライ麦食パン、ケフィアヨーグルト(メープルシロップ、エゴマ油、きな粉、すり胡麻)、サラダ(ブロッコリー、トマト、林檎、蜜柑、干し柿、茹で卵半個、すり胡麻ドレ…

諍いを忘れる

ダイニングルームの北側カウンターに対座して座禅30分。DVDを見ながら首肩凝り解消のストレッチ15分・腰痛緩和ストレッチ15分。 朝餉はホームベーカリーで焼いた全粒粉食パン90グラム、女房が前日に準備したサラダ(ブロッコリ、トマト、リンゴ、イチゴ、蜜…

行動記録

3時4分起床、睡眠時間8時間50分。 ダイニングルームの北側カウンターに対座して座禅30分。コナミのDVDを見ながら首肩凝り解消のストレッチを15分・腰痛緩和のストレッチを15分。 4時45分、朝餉の準備を整え女房を起こす。ホームベーカリーで焼いた全粒粉食パ…